본문 바로가기
반응형

🌿 건강 루틴 & 회복습관8

5편 "약 대신 음식으로! 갱년기에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식" 슬기로운 갱년기 생활 5편약 대신 음식으로! 갱년기에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식갱년기를 겪다 보면 약을 먹는 것보다 자연스럽게 생활 습관을 조절하고 싶다는 생각을 많이 하게 됩니다. 저 역시 처음엔 약물 치료를 고민했지만, 부작용에 대한 걱정으로 음식과 식습관부터 바꿔보기로 마음먹었습니다. 실제로 식단 관리만으로도 갱년기 증상이 완화되는 경우가 많습니다.갱년기 여성에게 필요한 영양소갱년기에는 호르몬 감소로 인해 뼈·혈관·신경계가 모두 영향을 받습니다. 따라서 다음과 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.이소플라본 – 콩, 두부, 두유 등에 풍부. 식물성 에스트로겐으로 불려 홍조와 발한 증상 완화에 도움.칼슘 & 비타민 D – 우유, 멸치, 연어, 달걀 노른자. 골다공증 예방에 필수.오메가-.. 2025. 8. 19.
4편 "눈물 나고 우울한 마음 – 갱년기 감정기복과 우울증, 어떻게 다룰까요?" 슬기로운 갱년기 생활 4편눈물 나고 우울한 마음 – 갱년기 감정기복과 우울증, 어떻게 다룰까요?갱년기에는 신체적인 변화만큼이나 정신적인 변화가 크게 다가옵니다. 어느 날은 괜찮다가도 작은 일에 화가 치밀고, 별것 아닌 일에도 눈물이 나고, 갑자기 무기력해져 아무것도 하기 싫어지는 경험 말이지요. 저 역시 최근 들어 사소한 일에 예민해지고, 평소 같으면 넘길 수 있는 일에도 마음이 크게 흔들리는 걸 느끼곤 했습니다.왜 이런 감정의 변화가 생길까?갱년기의 감정기복과 우울감은 단순히 성격이나 기분 문제가 아니라, 호르몬 변화와 깊은 관련이 있습니다. 에스트로겐은 여성호르몬일 뿐 아니라 세로토닌과 도파민 같은 뇌 신경전달물질과도 연결되어 있습니다. 호르몬이 급격히 감소하면 뇌의 감정 조절 회로가 불안정해져 짜증.. 2025. 8. 18.
3편 "여기저기 쑤시고 아파요! 갱년기 관절통, 두통, 근육통의 모든 것" 슬기로운 갱년기 생활 3편여기저기 쑤시고 아파요! 갱년기 관절통, 두통, 근육통의 모든 것갱년기에 들어서면 단순히 열감이나 불면증뿐만 아니라 통증이 문제로 다가옵니다. “아침에 일어나면 손가락이 뻣뻣하다”, “자꾸 무릎이 시큰거린다”, “두통이 잦아졌다”는 말을 많이 하게 되지요. 저 역시 최근 들어 어깨와 목이 뻐근하고, 작은 일에도 두통이 잦아져서 “갱년기 통증”이라는 걸 실감하고 있습니다.갱년기 통증, 왜 생길까?가장 큰 원인은 에스트로겐 감소입니다. 에스트로겐은 단순히 여성호르몬 역할만 하는 것이 아니라, 뼈·근육·혈관·신경과도 깊은 관련이 있습니다. 호르몬 수치가 떨어지면 뼈와 관절의 윤활 기능이 떨어지고, 신경 전달 물질이 불안정해져 두통·근육통까지 유발할 수 있습니다.대한폐경학회 보고에 따르.. 2025. 8. 17.
2편 "열감, 안면홍조, 식은땀 – 잠 못 이루는 밤을 만드는 대표 증상" 슬기로운 갱년기 생활 2편열감, 안면홍조, 식은땀 – 잠 못 이루는 밤을 만드는 대표 증상갱년기에 들어서면 가장 먼저 찾아오는 신호 중 하나가 바로 열감(Hot flush), 안면홍조, 그리고 식은땀입니다. 저 역시 몇 달 전부터 밤에 자다가 갑자기 더워서 이불을 걷어차고, 다시 한기가 느껴져 덮기를 반복하는 경험을 하면서 “아, 이게 바로 갱년기 대표 증상이구나” 하고 실감했습니다.왜 이런 증상이 나타날까?갱년기의 열감과 홍조는 단순한 체질 문제가 아니라 호르몬의 급격한 변화에서 비롯됩니다. 폐경 전후로 에스트로겐 수치가 떨어지면 뇌의 체온을 조절하는 시상하부가 불안정해집니다. 그 결과, 몸은 실제로 체온이 올라가지 않았는데도 ‘더워졌다’고 착각해 혈관을 확장시키고 땀을 분비하게 되는 것입니다.대한폐경.. 2025. 8. 16.
"슬기로운 갱년기 생활 1편: 갱년기의 시작을 알리는 작은 변화들" 슬기로운 갱년기 생활 1편프롤로그 - 혹시 나도 갱년기? 우리 엄마, 그리고 나를 위한 안내서주변 언니들과 친구들이 몇 년 전부터 “온몸이 쑤신다”, “잠이 안 온다”, “별일 아닌데 짜증이 난다”고 말할 때도, 저는 솔직히 크게 공감하지 못했습니다. 친구가 “넌 괜찮아?” 하고 물어봤을 때도 “난 아직은 특별히 못 느껴”라며 웃어넘겼지요.하지만 몇 달 전부터 저도 달라졌습니다. 아침에 몸이 무겁고 늘어지며, 누우면 바로 잠들던 제가 이제는 밤에 쉽게 잠들지 못하는 날이 생겼습니다. 예민해져서 작은 일에도 화가 나고, 짜증이 폭발하는 제 모습에 스스로 당황하기도 했습니다. 게다가 소화력이 떨어지고 무기력함이 몰려오면서, “혹시 이게 갱년기의 시작일까?” 하는 생각이 들었죠.갱년기는 왜 오는 걸까?갱년기는.. 2025. 8. 16.
"노화 방지의 비밀, 텔로미어부터 저속노화까지 완벽 가이드" 젊음의 샘은 존재하는가? 텔로미어부터 저속노화까지, 노화의 종말 완벽 가이드 서론: 영원한 젊음을 향한 인류의 꿈, 현실이 될까?아마존의 제프 베이조스, 마이크로소프트의 빌 게이츠 등 세계적인 부호들이 막대한 자금을 투자하며 쫓는 꿈이 있습니다.바로 '노화의 종말', 즉 영원한 젊음입니다. 공상 과학 영화에서나 가능할 법한 이 이야기가 과연 현실이 될 수 있을까요?최근 과학계는 노화의 비밀을 하나씩 풀어내며 그 가능성을 제시하고 있습니다.이 글에서는 노화의 근본적인 원인부터 최신 연구 동향, 그리고 오늘 당장 우리가 실천할 수 있는 '저속노화' 비법까지, 젊고 건강한 삶을 위한 모든 것을 알아보겠습니다.1. 우리는 왜 늙는 걸까? 노화의 주범, 텔로미어를 파헤치다우리 몸을 거대한 레고 작품에 비유한다면,.. 2025. 7. 13.
반응형

티스토리툴바