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🌿 건강 루틴 & 회복습관10

슬기로운 갱년기 생활 7편 슬기로운 갱년기 생활 7편우울감은 털어내고 활력은 채우는 갱년기 맞춤 운동갱년기를 겪으며 많은 분들이 공통적으로 호소하는 것이 무기력과 우울감입니다. 이럴 때 약보다 먼저 시도해 볼 수 있는 가장 좋은 방법이 바로 운동입니다. 저 역시 불면과 두통 때문에 힘들었던 시기에 하루 30분씩 걷기를 시작했는데, 놀랍게도 기분이 한결 밝아지고 몸도 가벼워지는 걸 느꼈습니다.왜 운동이 갱년기에 효과적일까?갱년기에는 여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 줄어들면서 뼈, 근육, 심혈관, 뇌 기능에 모두 영향을 줍니다. 운동은 이 변화를 완화하고, 엔도르핀과 세로토닌 같은 기분 좋은 호르몬 분비를 촉진해 우울감과 불안, 수면 장애를 줄여줍니다.세계보건기구(WHO)는 성인 여성에게 주 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 권장.. 2025. 8. 27.
6편광고 말고 팩트체크! 나에게 맞는 갱년기 영양제 고르는 법 슬기로운 갱년기 생활 6편광고 말고 팩트체크! 나에게 맞는 갱년기 영양제 고르는 법갱년기 증상이 시작되면 많은 분들이 “영양제를 먹어볼까?” 하고 고민합니다. 하지만 시중에는 수많은 제품들이 “여성 갱년기에 탁월하다”는 광고를 내세워 혼란스럽게 만들지요. 저 역시 처음엔 주변 추천이나 광고에 혹할 뻔했지만, “과연 이 성분이 어떤 작용을 하는 걸까?”라는 궁금증으로 꼼꼼히 따져보기 시작했습니다.오늘은 갱년기에 자주 언급되는 영양제 성분들을 팩트체크해 보겠습니다. 어떤 증상에 어떤 성분이 도움이 되는지, 그리고 실제 연구에서는 어떻게 평가되는지 확인해볼게요.갱년기 영양제 주요 성분 비교성분효과연구·근거주의사항이소플라본 (콩)식물성 에스트로겐, 홍조·발한 완화여성 30~50%에서 증상 개선 보고과다 복용 시.. 2025. 8. 23.
5편 "약 대신 음식으로! 갱년기에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식" 슬기로운 갱년기 생활 5편약 대신 음식으로! 갱년기에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식갱년기를 겪다 보면 약을 먹는 것보다 자연스럽게 생활 습관을 조절하고 싶다는 생각을 많이 하게 됩니다. 저 역시 처음엔 약물 치료를 고민했지만, 부작용에 대한 걱정으로 음식과 식습관부터 바꿔보기로 마음먹었습니다. 실제로 식단 관리만으로도 갱년기 증상이 완화되는 경우가 많습니다.갱년기 여성에게 필요한 영양소갱년기에는 호르몬 감소로 인해 뼈·혈관·신경계가 모두 영향을 받습니다. 따라서 다음과 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.이소플라본 – 콩, 두부, 두유 등에 풍부. 식물성 에스트로겐으로 불려 홍조와 발한 증상 완화에 도움.칼슘 & 비타민 D – 우유, 멸치, 연어, 달걀 노른자. 골다공증 예방에 필수.오메가-.. 2025. 8. 19.
4편 "눈물 나고 우울한 마음 – 갱년기 감정기복과 우울증, 어떻게 다룰까요?" 슬기로운 갱년기 생활 4편눈물 나고 우울한 마음 – 갱년기 감정기복과 우울증, 어떻게 다룰까요?갱년기에는 신체적인 변화만큼이나 정신적인 변화가 크게 다가옵니다. 어느 날은 괜찮다가도 작은 일에 화가 치밀고, 별것 아닌 일에도 눈물이 나고, 갑자기 무기력해져 아무것도 하기 싫어지는 경험 말이지요. 저 역시 최근 들어 사소한 일에 예민해지고, 평소 같으면 넘길 수 있는 일에도 마음이 크게 흔들리는 걸 느끼곤 했습니다.왜 이런 감정의 변화가 생길까?갱년기의 감정기복과 우울감은 단순히 성격이나 기분 문제가 아니라, 호르몬 변화와 깊은 관련이 있습니다. 에스트로겐은 여성호르몬일 뿐 아니라 세로토닌과 도파민 같은 뇌 신경전달물질과도 연결되어 있습니다. 호르몬이 급격히 감소하면 뇌의 감정 조절 회로가 불안정해져 짜증.. 2025. 8. 18.
3편 "여기저기 쑤시고 아파요! 갱년기 관절통, 두통, 근육통의 모든 것" 슬기로운 갱년기 생활 3편여기저기 쑤시고 아파요! 갱년기 관절통, 두통, 근육통의 모든 것갱년기에 들어서면 단순히 열감이나 불면증뿐만 아니라 통증이 문제로 다가옵니다. “아침에 일어나면 손가락이 뻣뻣하다”, “자꾸 무릎이 시큰거린다”, “두통이 잦아졌다”는 말을 많이 하게 되지요. 저 역시 최근 들어 어깨와 목이 뻐근하고, 작은 일에도 두통이 잦아져서 “갱년기 통증”이라는 걸 실감하고 있습니다.갱년기 통증, 왜 생길까?가장 큰 원인은 에스트로겐 감소입니다. 에스트로겐은 단순히 여성호르몬 역할만 하는 것이 아니라, 뼈·근육·혈관·신경과도 깊은 관련이 있습니다. 호르몬 수치가 떨어지면 뼈와 관절의 윤활 기능이 떨어지고, 신경 전달 물질이 불안정해져 두통·근육통까지 유발할 수 있습니다.대한폐경학회 보고에 따르.. 2025. 8. 17.
2편 "열감, 안면홍조, 식은땀 – 잠 못 이루는 밤을 만드는 대표 증상" 슬기로운 갱년기 생활 2편열감, 안면홍조, 식은땀 – 잠 못 이루는 밤을 만드는 대표 증상갱년기에 들어서면 가장 먼저 찾아오는 신호 중 하나가 바로 열감(Hot flush), 안면홍조, 그리고 식은땀입니다. 저 역시 몇 달 전부터 밤에 자다가 갑자기 더워서 이불을 걷어차고, 다시 한기가 느껴져 덮기를 반복하는 경험을 하면서 “아, 이게 바로 갱년기 대표 증상이구나” 하고 실감했습니다.왜 이런 증상이 나타날까?갱년기의 열감과 홍조는 단순한 체질 문제가 아니라 호르몬의 급격한 변화에서 비롯됩니다. 폐경 전후로 에스트로겐 수치가 떨어지면 뇌의 체온을 조절하는 시상하부가 불안정해집니다. 그 결과, 몸은 실제로 체온이 올라가지 않았는데도 ‘더워졌다’고 착각해 혈관을 확장시키고 땀을 분비하게 되는 것입니다.대한폐경.. 2025. 8. 16.
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