반응형 #갱년기 #갱년기운동 #갱년기체중관리 #갱년기요가 #갱년기걷기 #여성건강 #중년여성운동 #갱년기관리 #슬기로운갱년기생활1 슬기로운 갱년기 생활 7편 슬기로운 갱년기 생활 7편우울감은 털어내고 활력은 채우는 갱년기 맞춤 운동갱년기를 겪으며 많은 분들이 공통적으로 호소하는 것이 무기력과 우울감입니다. 이럴 때 약보다 먼저 시도해 볼 수 있는 가장 좋은 방법이 바로 운동입니다. 저 역시 불면과 두통 때문에 힘들었던 시기에 하루 30분씩 걷기를 시작했는데, 놀랍게도 기분이 한결 밝아지고 몸도 가벼워지는 걸 느꼈습니다.왜 운동이 갱년기에 효과적일까?갱년기에는 여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 줄어들면서 뼈, 근육, 심혈관, 뇌 기능에 모두 영향을 줍니다. 운동은 이 변화를 완화하고, 엔도르핀과 세로토닌 같은 기분 좋은 호르몬 분비를 촉진해 우울감과 불안, 수면 장애를 줄여줍니다.세계보건기구(WHO)는 성인 여성에게 주 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 권장.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음 반응형
